أنا حامل

Avatarبقلم:  آلاء محمدالثلاثاء، يوليو 28، 2020

 

تشتكي النساء عادة من عدم القدرة على الحصول على المواد الغذائية اللازمة لنمو الجسم بشكل سليم من الطعام فحسب ويحتجن أحيانا لتناول أقراص فيتامينات مكملة بجوار الطعام المعتاد وتزداد هذه الحاجة مع الحمل فماهي أقراص الفيتامينات الضرورية للحمل ؟ هذا ما سنعرفه سويا في هذا المقال .

يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لصحة جيدة:

  • الفيتامينات
  • المعادن
  •  البروتينات
  •  الكربوهيدرات
  •  الدهون
  •  الألياف.

 

الفيتامينات: هي مركبات عضوية مطلوبة بكميات صغيرة لا يستطيع جسمك صنعها لنفسه وبغض النظر عن فيتامين د، الذي يأتي في الغالب من أشعة الشمس، فإن معظم الفيتامينات التي تحتاجها تأتي من الطعام.

المكملات الغذائية: هي أدوية تكميلية تحتوي على مغذيات قد تملأ النقص في نظامك الغذائي يشمل هذا الفيتامينات المتعددة، والمعادن الفردية، وكبسولات زيت السمك والمكملات العشبية.

 

ماهي الفيتامينات والعناصرالغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ؟

عندما تكونين حاملاً ، تحتاجين إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والفولات واليود والحديد.

  1. حمض الفوليك: (يسمى “حمض الفوليك” عندما يكون في شكل مكمل) يساعد على اكتمال الجهاز العصبي والنخاع.
  2. اليود: هناك أيضا حاجة إلى اليود لتطوير الدماغ والجهاز العصبي.
  3. الحديد: يساعد الحديد على منع فقر الدم في الأم ، وكذلك انخفاض وزن الولادة عند الطفل.
  4. فيتامين ب 12 وفيتامين د: مهمان بشكل خاص لأنهما يدعمان نمو الجهز العصبي للطفل.
  5. فيتامين ج : يساعد على تحسين امتصاص الحديد من الغذاء الذي تتناولينه.

 

متى تحتاجين إلى تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية ؟

من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجينها من نظام غذائي صحي بدلاً من المكملات الغذائية. في معظم الحالات ، يجب أن يلبي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية احتياجاتك واحتياجات طفلك

إذا كان لديك نقص معروف ، فقد ينصحك طبيبك بتناول مكمل غذائي. فمثلا:

  • إذا كنت نباتية أو تتبعين نظاما غذائيا نباتيا فقد لا تحصلين على فيتامين ب 12 كافي
  • إذا كنت لا تستهلكين ما يكفي من أطعمة الألبان ولا تحصلين على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر حيوي لصحة العظام
  • إذا كان مستوى الحديد لديك منخفضًا
  • إذا كنت تعانين من نقص فيتامين د

إذا لم تكوني متأكدةً مما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي فيجب عليك التحدث إلى طبيبك الخاص قبل تناول أي أقراص .

 

تمنياتنا لك برحلة حمل سعيدة

 

المصادر:

americanpregnancy.org

pregnancybirthbaby.org.au

nhs.uk

 

 

 

تعرفى أكثر على الكاتب

Avatar

آلاء محمد

آلاء محمد .. كاتبة ومدونة مصرية .. مهتمة بالمرأة والتربية والمطبخ القديم والمعاصر

ما هو تعليقك على المقال.. شاركينا رأيك

لا يوجد تعليقات حاليا اضف تعليقك

للتعليق في خاتة التعليقات في الموقع يجب أن تكوني مشتركة سجلي دخولك. من هنا أو انشئي حساب جديد إذا لم يكن لديك حساب

تواصلي معنا