أنا حامل

avatarبقلم:  فريق أنا حاملالأحد، فبراير 3، 2013

تمارين كيجل

 

تمارين كيجل:

تعتبر تمارين كيجل (تمرينات العضلات الشرجية وعضلات المهبل للحامل) من أهم التمرينات التي يجب أن تمارسها المرأة الحامل لما لها من فوائد كبيرة للولادة ولما بعد الولادة.

إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم قاع الحوض، فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة.

 

فوائد التمرين:

  • تقوية عضلات المهبل لتتمدد خلال الولادة ثم تعود لطبيعتها سريعًا.
  • سرعة التئام جروح الولادة.
  • قدرة أفضل على التحكم في التبول والوقاية من سلس البول.
  • تمنع هذه التمارين هبوط الرحم والشرج والمستقيم.
  • تقوي عملية الإتصال الجنسي بسبب مرونة عضلات المهبل.

 

طريقة ممارسة التمرين:

  1. تتميز هذه التمارين بسهولتها وقدرة الحامل على ممارستها في أي مكان وزمان بدون أن يلاحظ أي شخص ممارستها.
  2. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول أو البراز. وحاولي فعل ذلك عدة مرات.
  3. كرري هذا الأمر عدة مرات في اليوم خلال التغوط والتبرز.
 

 

تعرفى أكثر على الكاتب

avatar

فريق أنا حامل

أنا حامل هو نادي إلكتروني للحوامل والأمهات الجدد في مصر، يمارس نشاطه من خلال الموقع وشبكات التواصل الإجتماعي باللغة العربية، كما ينظم فعاليات عديدة تلتقي فيها السيدات لتبادل الخبرات والإستماع إلى النصائح من المختصين والحصول على عروض توفيرية وهدايا مجانية. بالإضافة إلى العديد من الخدمات الأخرى. هدف النادي نشر الوعي بين الحوامل والأمهات الجدد ومساعدتهن على الاستمتاع بحياتهن لحظة بلحظة.

ما هو تعليقك على المقال.. شاركينا رأيك

لا يوجد تعليقات حاليا اضف تعليقك

للتعليق في خاتة التعليقات في الموقع يجب أن تكوني مشتركة سجلي دخولك. من هنا أو انشئي حساب جديد إذا لم يكن لديك حساب

تواصلي معنا