أنا حامل

avatarبقلم:  أسماء صلاحالأربعاء، يوليو 20، 2016

غذاء الحامل

 

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في غذاء الحامل حيث أنه يرفع مستويات الطاقة لديك كما يمد جنينك بالأحماض الأمينية التي يحتاجها، أنت بحاجة إلى 60 جرام بروتين يوميًا على أقل تقدير.

 

الأحماض الأمينية هي وحدات البناء لخلايا جسمك وجسم صغيرك، أنت بحاجة إلى تناول البروتين على مدار الحمل وبخاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل حينما يكون طفلك ينمو بشكل أسرع يكون جسمك وثدييك ينموان ليواكبا احتياجات صغيرك.

 

اختيار البروتين الأمثل:

  • يجب أن تنتبهي ليس فقط لكمية البروتين التي تتناولينها بل أيضًا لنوع البروتين، البروتين الحيواني هو الأفضل والأعلى جودة حيث يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تحتاجينها والعكس بالنسبة للبروتين النباتي، لهذا السبب ينصح الخبراء المرأة الحامل بتناول البروتين الحيواني بشكل يومي.
  • إذا كنتِ نباتية فتناولي  الحبوب والبقول لتحصلي على كمية البروتين التي تحتاجينها.

 

الأطعمة الغنية بالبروتين:

اللحوم الحمراء هي الأعلى في محتوى البروتين بها يليها الأسماك والطيور وكذلك منتجات الألبان والمكسرات والبقول.

 

تجنبي أثناء الحمل تناول:

  1. اللحوم النيئة أو المطهوة نصف طهو.
  2. البيض النيىء أو المطهو نصف طهو حيث ينقل السالمونيلا وبالتالى يجب تجنب المايونيز لأنه يحتوى على بيض نيىء.
  3. الكبدة و منتجاتها يجب أن يتم تناولها بحرص وبالكميات التي يحددها الطبيب لأنها تحتوى على نسبة عالية من فيتامين (أ) .
  4. بعض أنواع الأسماك:
  • القرش، سمك أبو سيف ، تقليل كمية التونة التى يتم تناولها أسبوعيا بحيث لا تزيد عن 4 علب أسبوعياً أو 2 ستيك من لحم التونا.
  • لأن هذه الأسماك تحتوى علي نسبة عالية من الزئبق وهو ما يمثل خطورة على الجهاز العصبى للجنين.
  • لا يزيد تناول أنواع السمك التالية عن حصتين أسبوعيا: التونة الطازجة، السلمون، الماكريل ،السردين.
  • يجب تناول المحار بعد طهوه لأن النيىء منه ينقل البكتيريا والفيروسات التى قد تسبب تسمم غذائي.

 

موضوعات أخرى مفيدة:

لماذا تزداد حاجة الحامل للبروتين؟

السمبوسك مع الحشوات المختلفة

مقلوبة البامية باللحم

شركسية الدجاج

كفتة بالبيض

 

تعرفى أكثر على الكاتب

avatar

أسماء صلاح

حاصلة علي بكالوريوس علوم صيدلاني ودبلوم للصيدلة الاكلينيكية، مراجع للأبحاث الاكلينيكية بالهيئة القومية للبحوث والرقابة على المستحضرات الحيوية، عملت بالإشراف على تحضير المحاليل الوريدية والعلاج الكيماوي بمستشفى السلام الدولي، أم لزياد (ثلاثة أعوام) وعمر (عام) تقدس تربية الأبناء ورعاية البيت، وتدخر لهم كل جهد، ولكن هذا لا ينسيها حبها للبحث والإطلاع والقراءة.

ما هو تعليقك على المقال.. شاركينا رأيك

لا يوجد تعليقات حاليا اضف تعليقك

للتعليق في خاتة التعليقات في الموقع يجب أن تكوني مشتركة سجلي دخولك. من هنا أو انشئي حساب جديد إذا لم يكن لديك حساب

تواصلي معنا